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Schritte zur inneren Freude

Unsere aktuelle Übung stammt vom vietnamesischen Mönch Thich Nhat Hanh und ist wunderbar für die ersten warmen Frühlingstage geeignet. Sie führt uns zu uns selbst und bringt uns selbst und der Erde Heilung.

Wann immer du draußen zu Fuß unterwegs bist,

1. Richte die Aufmerksamkeit auf deinen Atem und beobachte, wie viele Schritte du machst, während du einatmest und wie viele Schritte du machst, bis deine Lunge wieder leer ist. Vielleicht  atmest du über drei Schritte ein und über vier aus, vielleicht sind die Ein- und Ausatmung gleich lang – wie auch immer dein Rhythmus ist, du brauchst ihn nicht zu verändern. Folge einfach den Bedürfnissen deines Körpers.

2. Wenn du deinen Rhythmus gefunden hast, sage innerlich während jedes Schrittes der Einatmung “Ja” und während jedes Schrittes der Ausatmung “Danke”.

“Ja…, ja.., ja…, danke…, danke… danke…”

Verankere zugleich deine Aufmerksamkeit sanft in den Fußsohlen. Dazu kannst du auf die Wahrnehmungen in den Füßen achten oder visualisieren, dass du mit den Füßen atmest. Vielleicht hilft es dir auch, dir vorzustellen, dass deine Füße bei jedem Schritt den Boden küssen…

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Gilda

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4 Möglichkeiten loszulassen
31. März 2021

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13. April 2021

    2 Comments

  1. Anonymous
    31. März 2021
    Antworten

    So schön, liebe Gilda liebe Grüße Sabine

    • Gilda
      13. April 2021
      Antworten

      Danke! :)

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Termine 2022

27. Mai: Start der Meditationslehrer/innen Ausbildung im Biohotel Bergkristall in Rohrmoos 

 

17. Juni: Start der Meditationslehrer/innen Ausbildung in Inzersdorf

 

16. September: Start der Meditationslehrer/innen Ausbildung in St. Johann bei Herberstein

 

19. September: Start des Online-Kurses “Die Farben der Freude”

 

4. November: Start der Meditationslehrer/innen Ausbildung in Wien

 

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