Übung Nr. 36 – Die Wechselatmung

Die aktuelle Übung der Woche ist die Wechselatmung, eine der klassischen Atemübungen des Yoga. Diese Atemtechnik, bei der du wechselweise durch eines der beiden Nasenlöcher atmest, hilft dir, den Geist zu beruhigen und das Denken und Fühlen ins Gleichgewicht zu bringen. Du kannst sie zu jeder Tageszeit ausführen. Wenn du verschnupft bist, führe die Übung einfach in Gedanken aus.

Um die Übung auszuführen, lege Zeigefinger und Mittelfinger der rechten Hand auf den rechten Daumenballen und nimm eine aufrechte Sitzhaltung ein. Nach einer Ausatmung schließe mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch und atme langsam und vollständig durch das linke Nasenloch ein (siehe Abbildung 1); schließe mit dem rechten Ringfinger das linke Nasenloch, löse den rechten Daumen und atme langsam durch das rechte Nasenloch aus (siehe Abbildung 2). Nun atme durch die rechte Seite ein und dann links aus, indem du mit dem rechten Daumen die rechte Nasenseite schließt und den Zeigefinger löst. Dies ist eine Runde Wechselatmung. Führe 5 Runden aus, lasse dann die Hand sinken und spüre der Übung nach.