Übung Nr. 7 – Bewusster Atemzug
Die aktuelle Übung der Woche ist besonders einfach. Lasse dich aber nicht von dieser Einfachheit täuschen, denn sie ist eine der absoluten Basic-Übungen. Sie knüpft an die Tradition vieler buddhistischer Klöster an, in denen in verschiedenen zeitlichen Abständen eine Achtsamkeitsglocke läutet. Jeder, der sie hört, hält inne und richtet die Aufmerksamkeit für einen oder mehrere Atemzüge auf den Atem. Als deine persönliche Achtsamkeitsglocke kannst du die “Mindfulness Bell” auf IOS oder die “MindBell” auf Android nutzen.
Wann immer deine Achtsamkeitsglocke läutet oder du dich spontan erinnerst, richte die Aufmerksamkeit auf deinen Atem und verfolge den nächsten Atemzug: Die Einatmung, den Umkehrpunkt, die Ausatmung, die kurze Atempause nach der Ausatmung. Beeinflusse deinen Atem nicht, sondern beobachte ihn so, wie er jetzt gerade ist. Wenn du möchtest, sprich dabei innerlich:
„Einatmend bin ich mir meiner Einatmung bewusst, ausatmend bin ich mir meiner Ausatmung bewusst“ oder einfach nur: „Ein – aus“
Wenn die Situation es zulässt, halte kurz inne, um die Übung auszuführen, du kannst aber zugleich auch fortfahren mit dem, was du gerade tust. Bleibe ruhig bei einem einzigen Atemzug und wiederhole dafür die Übung öfter.
Diese einfache Übung beruhigt dein Denken, trainiert den „Achtsamkeitsmuskel“, lässt dich Hingabe üben und verankert dich im Augenblick.
