Erste Phase: (15 Minuten): Sitze mit geschlossenen Augen. Atme tief durch die Nase ein, bis deine Lungen ganz gefüllt sind. Nun halte den Atem so lange wie möglich an, und dann atme sanft durch den Mund aus und lass deine Lungen so lange wie möglich leer. Behalte diesen Atemzyklus während der ganzen ersten Phase bei.
Zweite Phase: (15 Minuten): Atme wieder normal und schaue mit weichem Blick auf ein blitzendes blaues Licht* oder in die Flamme einer Kerze. Dein Körper bewegt sich nicht.
Dritte Phase: (15 Minuten): Stehe mit geschlossenen Augen auf und lass deinen Körper locker und empfänglich sein. Subtile Energien bewegen nun deinen Körper. Lass dieses “Latihan” geschehen, sanft und anmutig, ohne dein Zutun.
Vierte Phase: (15 Minuten): Lege dich mit geschlossenen Augen hin, sei ruhig und still.