Mitschnitt einer MeditationslehrerInnen-Ausbildung im Yogaloft in Innsbruck.
Diese Meditation von Karunesh kombiniert den Bienenatem (Brahmari) und die Meditation auf zwei der großen Energiezentren – das Kopfzentrum und das Herzzentrum. Sie wird nach der CD “Beyond Body and Mind” von Karunesh ausgeführt.
Phase 1 (15 Minuten): Komme in einen aufrechten Sitz und schließe deine Augen. Atme durch die Nase ein und summe bei der Ausatmung in einer dir angenehmen Tonlage. Fühle die Vibration in deinem ganzen Körper und erlaube deinem Körper, sich sanft zu bewegen.
Phase 2 (10 Minuten): Richte den Blick der geschlossenen Augen auf den Punkt zwischen deinen Augenbrauen – das dritte Auge. Es kann sein, dass sich dies zu Beginn ein wenig seltsam anfühlt, nach einiger Zeit wird dir dies immer leichter fallen. Lasse den Atem natürlich fließen. Diese Übung hilft dir, dich von der Identifikation mit dem Denken zu lösen und den Geist zu beruhigen.
Phase 3 (5 Minuten): Richte die Aufmerksamkeit auf deinen Herzraum. Du musst nichts weiter tun und kein Ziel verfolgen, bleibe einfach entspannt und aufmerksam bei der Wahrnehmung dieses Körperbereiches.
Phase 4 (15 Minuten): Dieser Teil der Meditation beginnt mit einem Gong. Komme in die Rückenlage und entspanne dich. Und vielleicht gelingt es dir ja, dich über deine physischen Grenzen hinaus zu entspannen.
Und hier noch ein zweiter Mitschnitt dieser Meditation aus der Online-Ausbildung: