Mitschnitt einer MeditationslehrerInnen-Ausbildung im Haus der Frauen in St. Johann bei Herberstein und darunter noch ein Mitschnitt aus der Online Ausbildung.
Phase 1 – North (6 Minuten): Komme zum Stehen und lege beide Hände auf das Herzchakra (den Mittelpunkt der Brust). Synchronisiere deinen Atem mit dem Atembeispiel (4 Atemzüge). Mit dem ersten Schlag der Musik von Phase „North“ atme aus, mache rechts einen Schritt nach vorne und bringe dabei die rechte Hand nach vorne, die Handfläche weist nach vorne. Lege kein Gewicht in den Schritt, sondern bleibe im Standbein verwurzelt. Mit der Einatmung bringe den rechten Arm und das rechte Bein wieder zurück in die Grundposition und lege die Hand wieder auf das Herzchakra. Nun wiederhole die gleiche Bewegung mit dem linken Fuß und der linken Hand und wiederhole diese Abfolge dann weiter im Rhythmus der Musik.
Phase 2 – East-West (6 Minuten): In der darauffolgenden Phase „East-West“ setze deine Schritte abwechselnd nach rechts und nach links zur Seite und lasse sie wieder von der entsprechenden Handbewegung begleiten.
Phase 3 – South (6 Minuten): In der Phase „South“, mache deine Schritte und die entsprechenden Handbewegungen abwechselnd nach rechts und links hinten.
Phase 4 – Circle (7,5 Minuten): In der Phase „Circle“ kombiniere alle vier Bewegungsrichtungen. Setze also zuerst einen Schritt mit rechts und dann mit links nach vorne, dann zuerst einen Schritt nach rechts zur Seite und dann nach links zur Seite und zum Schluss einen Schritt rechts nach hinten und dann links nach hinten und wiederhole diese Abfolge, bis die Musik endet.
Phase 5 – Inner Temple (5,5 Minuten): Nun folgt eine Phase in sitzender Haltung, die vom Musiktitel „The Inner Temple“ begleitet wird. Lasse die Musik sanft durch deinen Körper fließen und fühle die Verbindung zu deinem Herzen. Wenn du möchtest, kannst du beide Hände auf dein Herzchakra legen.