Beginne im aufrechten Stand und lege beide Hände auf dein Herzzentrum. Atme frische Energie in deinen Herzraum ein und gib mit der Ausatmung verbrauchte Energie ab.
Phase 1- HORIZON (8,5 Minuten): Nach vier Schlägen der Musik beginne mit dem bewegten Teil: Strecke mit der Ausatmung beide Hände nach vorne, die Handflächen weisen nach außen und unterstützen dich dabei, verbrauchte Energie abzugeben. Zugleich setze mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne.
Mit der Einatmung bringe die Hände wieder auf den Brustbereich und steige mit dem rechten Fuß zurück. Wiederhole diese Abfolge abwechselnd mit dem rechten und dem linken Fuß. Achte dabei darauf, kein Gewicht in den Schritt zu legen, sondern im Standbein verwurzelt zu bleiben.
Phase 2 – HEAVEN & EARTH (8,5 Minuten): In dieser Phase steige mit der Einatmung mit dem rechten Fuß zur rechten Seite und strecke zugleich deinen linken Arm schräg nach oben (Himmel) und den rechten Arm schräg nach unten (Erde). Die Handfläche der linken Hand zeigt dabei nach oben, die der rechten nach unten. Mit der Ausatmung steige zurück und bringe die Hände wieder auf dein Herzzentrum. Mit dem nächsten Schlag mache die Abfolge zur linken Seite und wiederhole diese Sequenz bis zum Ende der Phase 2.
Phase 3 – EXPANSION (8,5 Minuten): In dieser Phase steige mit der Ausatmung mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten, der rechte Arm weist nach unten, der linke nach oben. Die Handfläche der rechten Hand weist nach unten, die der linken nach oben. Mit der Einatmung kehre zurück in die Ausgangsposition. Dann wechsle zur linken Seite. Wiederhole diese Abfolge bis zum Ende der Phase 3.
Phase 4 – THE CIRCLE (8,5 Minuten): In dieser Phase kombiniere alle drei Bewegungen.
Phase 5 – COMING HOME (5,5 Minuten): Komme in eine aufrechte, sitzende Haltung. Atme über die Nase ein, während du heilsame Energie aus der Erde über die Wirbelsäule hochziehst. Atme durch den Mund aus, während du die Energie über die Körpervorderseite zurück in die Erde fließen lässt. Wenn du möchtest, kannst du dabei beide Hände auf dein Herzzentrum legen.
Phase 6 – HERE & NOW (15,5 Minuten): Komme in die Rückenlage und lausche der Musik. Es gibt nichts zu tun, nichts zu erreichen, sei einfach nur ganz im Hier und Jetzt.
Phase 6 – SILENCE (5,5 Minuten): Bleibe in der Stille bis zum Klang der Glocke.