1. Phase ( 15 Minuten): Stehe locker mit beiden Füßen auf dem Boden und lass deinen ganzen Körper ins Schütteln kommen. Erlaube das Schütteln, ohne, dass du es aktiv beeinflusst. Stehe still da und spüre, wie es kommt, und wenn der Körper anfängt, ein wenig zu zittern, unterstütze es, aber tu nichts dazu. Deine Augen können dabei geschlossen oder offen sein.
2. Phase (15 Minuten): Tanze und folge dabei völlig deinem Gefühl. Lass deinen ganzen Körper so tanzen und sich bewegen, wie er will. Tanze, als würdest du etwas Wunderbares feiern. Deine Augen können dabei geschlossen oder offen sein.
„Halbherzige Versuche bringen gar nichts. Hier ist intensive Leidenschaft gefragt. Tanze, als wärst du ein/e Verrückte/r.“ Osho
3. Phase (15 Minuten): In der dritten Phase dieser Meditation, die ebenfalls fünfzehn Minuten dauert, komme zum Sitzen (du kannst auch stehen bleiben) und beobachte als stiller Zeuge alle Wahrnehmungen, die auftauchen. Sobald du bemerkst, dass du dich in einem Gedanken verlierst, kehre freundlich wieder zurück in die Position des Beobachters/der Beobachterin. Auch diese Phase ist von Musik begleitet.
4. Phase (15 Minuten): In der letzten Viertelstunde komme in die Rückenlage und und sei still.