Mitschnitt einer Online MeditationslehrerInnen-Ausbildung.
Erste Phase (15 Minuten): Laufe mit offenen Augen auf der Stelle. Ziehe dabei die Knie so weit wie möglich nach oben. Atme tief und gleichmäßig. Halte durch. Dies wird die Energie in dir in Bewegung bringen (eine Alternative für Menschen, denen das Laufen schwerfällt ist das „Radfahren“ in Rückenlage).
Zweite Phase (15 Minuten): Sitze mit geschlossenen Augen, halte den Mund geöffnet und locker. Lass den Körper sich aus deiner Mitte sanft bewegen und wiege dich wie ein Schilfrohr im Wind – von einer Seite zur anderen, vor und zurück und im Kreis herum, wie es kommt. Dadurch wird sich deine erwachte Energie im Nabelzentrum sammeln.
Dritte Phase (15 Minuten): Lege dich auf den Rücken und halte den Kopf still. Öffne die Augen und lass sie im Uhrzeigersinn kreisen. Lass sie volle Umdrehungen in den Augenhöhlen machen, so als ob du dem Sekundenzeiger einer riesigen Uhr folgen würdest. Beginne langsam und lass dann die Augen schneller und schneller kreisen. Halte den Mund geöffnet und den Kiefer entspannt, der Atem geht sanft und gleichmäßig. Dadurch wird deine zentrierte Energie zum Dritten Auge Zentrum gebracht.
Vierte Phase (15 Minuten): Schließe die Augen und sei still.